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台湾有高达5成的上班族有便秘困扰,尤其忙碌的生活型态,就算偶尔有便意,却可能卡在工作、外出无法顺利排便,如果你七天内排便量少于2∼3次、排便量少、粪便呈颗粒状或过硬、排便困难需用力,就代表有便祕的状况,不少人会使用软便剂、 脘肠、或服用酵素等外力来帮助排便,但长久下来,并不是真正解决问题的好办法,严重恐怕导致大肠癌。▲台湾有超过5成的上班族饱受便秘之苦。(图/资料照)根据早安健康报导,其实便祕的大部分原因可能来自于生活习惯不良、心理压力、水喝太少或纤维食物不足。女性如果腹部肌肉较弱、怀孕或荷尔蒙也会影响。较少部份是因疾病造成,如肠道疾病、代谢或内分泌异常、神经病变等。肝胆肠胃专科医师吴明贤就建议,可以采取以下六种方式,增加纤维素增加肠胃蠕动,不过这些不用全部都做一轮,挑自己喜欢、身体也可接受的尝试即可。另外生活作息与排便习惯保持规律,多喝水、建立运动习惯就从走路开始,也可以减轻便祕的症状。 ▲早餐后来杯黑咖啡促进肠胃蠕动。(图/资料照)1.早上是清肠道的关键时间点,起床后先喝一杯温水,早餐饭后一杯黑咖啡。2.饭前可以吃一根香蕉大约500克,每天一到两次即可。3.新鲜桑椹榨汁,配温开水一起喝,早晚各一次。4.与地瓜叶做朋友:地瓜叶500克加油盐炒熟吃,一天两次。5.空腹吃带皮苹果:早晚空腹吃带皮苹果,一天一至两个。6.睡前胡桃仁:每晚睡前吃十颗胡桃仁,同时喝一杯水。

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